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【释放压力】想要学习“放松”,必须先学会“紧张”

发布时间:2017-3-20 10:33

心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。在学习中,一直保持着紧张的状态,会使得学习更有效,因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并给自己带来过多的压力与烦恼,所以我们应该学会如何分配“紧张”和“放松”。

在学习生活中,同学们面对各种考试时,应害怕成绩不好,父母失望,同学嘲笑等因素产生过多的压力,导致失去自信心,影响到考试成绩。其实有一定的压力感到紧张并不是一件坏事情,在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态,所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情,实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下,这样学习比较好。

 

 

刚才说到了一个词“适度”,这是个关键词,那这个度怎么来把握?我相信大家都能看到你自己的生理反应或者是情绪反应,就有一位高三的同学说到:“高考临近,我感觉我每天神经绷得很紧,日常生活,譬如写字,吃饭刷牙都不自然,变得有些吃力。我现在特别烦,无法静下心来学习,有时还想象自己考试的时候手抖写不成字等,头上就像悬着一把剑。我有时候就觉得放松后心情好,一切都很美好。但是心里很不踏实,感到自己做错了,非常自责。同时,害怕别人会说自己不走正路。”

这位同学也知道,适当的放松带来的是更高效的学习效率,但是它唯一的问题就是不符合高考大形势的要求,即来自于老师、家长和社会对高考的要求——紧张、紧张、再紧张。

因此同学们在面对各种考试时,会产生很大的压力,担心失败。从而常常会失眠、出虚汗或者注意力不集中等,这很可能是压力偏大了。如果说只是某一段时间情绪有些低落,或者是注意力下降,那也很有可能是压力大,长期疲劳导致的,这样的话应该想办法放松一下。

 

 

想调整的话,最简单的就是在学习之余安排一些短时间的放松。比如说跟同学一起讲个小笑话,或者听一些轻音乐,这样可以使你身心放松,放松以后再来学习,你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法,如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话,跑步应是最适合的,但是同学们可不要参加有竞技性的体育,第一可能会造成身体上的伤害,第二输赢会影响到你的情绪,适得其反。也可以找老师、家长及朋友谈谈心,发泄一下你的情绪也许会豁然开朗,积极的投入到学习中去,可以使你的学习效率有所提高。

其实放松不是一件错误的事,而是一种好的状态,不用很刻意去找放松和紧张的平衡点,我们完全可以做到在紧张的氛围中放松地学习。

 

 

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